Rakennetaan kehostasi astia elinvoimalle!



Monet kokevat nykypäivänä olevansa "hajallaan" – uupumus, heikko ryhti tai selittämätön väsymys syövät energiaasi. Moderni elämä vaatii meiltä paljon, mutta unohdamme usein perusasian: ilman vakaata fyysistä rakennetta keho ei pysty säilyttämään energiaa.

Olen Riihimäellä toimiva Personal Trainer, jonka valmennusfilosofia ei perustu vain toistoihin ja hikisiin tunteihin. Yhdistän kansainvälisesti sertifioidun ACE IFT -valmennusmallin ja vuosisatoja vanhan Daxuan-perinteen opit.

Mitä saat valmennuksessani?

Tämä ei ole tavallista kuntosaliohjausta. Tämä on kehon takaisinrakennusta:

  • Vakaa perusta (Wai Gong): Käytämme vastusharjoittelua (kahvakuulat, TRX, kuminauhat ja painot) oikotienä vahvistamaan jänteitäsi ja lihaskalvojasi. Tämä ei ole vain lihasten kasvattamista, vaan hermoston ja rakenteen virittämistä – luomme "astian", joka kykenee pitämään sisällään elinvoimaasi.

  • ACE IFT -tieteellinen ote: Valmennus etenee vaiheittain: rakennamme ensin hallinnan, sitten voiman ja lopulta dynaamisen suorituskyvyn. Saat kehitystä, joka on mitattavaa, turvallista ja pitkäkestoista.

  • Kokonaistasapaino: Perinteisen kiinalaisen lääketieteen opein tunnistamme, mistä kehosi epätasapainot johtuvat. Käytämme voimaharjoittelua "lääkkeenä", joka palauttaa elinvoimasi ja ankkuroi sinut takaisin omaan keskustaasi.

Kenelle tämä valmennus on?

Valmennukseni sopii sinulle, joka:

  • Haluat tuloksia, mutta olet kyllästynyt geneerisiin ja uuvuttaviin "kuntosalijumppiin".

  • Etsit syvempää yhteyttä omaan kehoosi.

  • Olet ehkä kokeillut eri lajeja, mutta tunnet silti olevasi "tyhjä" tai väsynyt.

  • Haluat konkreettista voimaa, joka kantaa arjen haasteiden yli.


    Miten toimimme

    Valmennus on mentorointia, ei pelkkää läsnäoloaikaa.

    1. Alkukartoitus: Analysoimme fyysisen lähtötilanteesi ja tunnistamme kehosi tarpeet.

    2. Ohjelmointi: Saat henkilökohtaisen harjoitusohjelman, joka on suunniteltu nimenomaan sinun tavoitteisiisi.

    3. Mentorointi: Tapaamme säännöllisesti dojollani Riihimäellä. Viilaamme tekniikat kuntoon, päivitämme ohjelman ja varmistamme, että harjoittelu palvelee kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.

Hinnasto

Aktiivi-paketti

8 x 60min ohjausta/kk + henkilökohtainen ohjelma & tuki

€450/kk

Mentori-paketti

2 x 60min ohjausta/kk + henkilökohtainen ohjelma & tuki

€199/kk

Mikä paketti valita ja miten valmennus etenee?

Ace:n IFT malli etenee kolmessa eri vaiheessa kardiorespiratorisen ja voimaharjoittelun suhteen. On harjoittelijan omista tavoitteista kiinni kuinka kauan missäkin vaiheessa pysytellään vai jäädäänkö johonkin vaiheeseen kenties kokonaan mikäli se riittää tavoitteiden saavuttamiseen. Kaikki aloittavat vaiheesta 1, jossa tarkistetaan, että perusta on kunnossa, jonka jälkeen voidaan edetä sille tasolle, jota harjoittelijan tämän hetkinen kunto vastaa. Harjoittelija kohdataan siis siellä missä hän on. 

Olen itse erikoistunut voimaharjoittelupuoleen mutta pidämme peruskuntoharjoittelun mukana kaikissa voimaharjoittelun vaiheissa kävelyn muodossa. Peruskunto ohjelmoidaan ACE:n kardiorespiratorisen harjoittelun ensimmäisen vaiheen mukaan.

Varsinaisessa lihaskunto harjoittelussa ensimmäisessä toiminnallisen harjoittelun vaiheessa hyödynnämme kehonpainoa sekä vastuskuminauhoja. Tästä vaiheesta kaikki valmennukseni alkavat. Vaihe voi kestää kuukauden tai se voi kestää pitkiäkin aikoja henkilön tavoitteista ja kuntotasosta riippuen. Mikäli voimaharjoittelu on sinulle uutta tai painiskelet selkeän ongelman kanssa kuten lihavuus tai muut krooniset sairaudet, jonka selättämiseen tarvitset säännöllistä tukea on Aktiivi-paketti paras valinta. Tekemällä viikon kaikki 2 voimaharjoittelu treeniä yhdessä varmistetaan liikkeiden oikeanlainen suoritustapa, saadaan seurattua edistymistä tarkasti ja pystytään puuttumaan heti ongelmakohtiin ja säätämään ohjelmaa tarvittaessa sopivammaksi. Mikäli valitset Mentori-paketin harjoittelu onnistuu hyvin kotona halvoilla treenivälineillä (vastuskuminauhat), joita saa helposti melkein mistä vaan. 

Toisessa harjoittelun vaiheessa, liikemalleissa mukaan tulee TRX hihnoilla tehtävä kehonpainoharjoittelu. Tässä kohtaa harjoittelijan on helpomi siirtyä Aktiivi-paketista Mentori-pakettiin, jossa treeniohjelmat tulee kännykkä sovellukseen, josta niitä on helppo seurata. TRX järjestelmä on vielä ostettavissa järkihintaan myös kotiin. Jälleen kerran tavoitteellisempi harjoittelu vaatii Aktiivi-pakettia. ACE:n IFT mallin toisessa vaiheessa treenikerrat kasvavat kolmeen kertaan viikossa. 

Kolmannessa ja viimeisessä vaiheessa kuorma tulee mukaan vastusharjoitteluun ja se tarkoittaa meillä, painoja, kuntosalilaitteita ja kahvakuulia. Treenipäiviä on tässä vaiheessa 4 kertaa viikossa. Load/speed vaiheessa harjoittelija tarvitsee, joko kuntosalikortin Mentori-paketissa tai Aktiivi-paketin, jolloin treenataan ne treenit yhdessä missä tarvitaan enemmän kalustoa. 

Oletko valmis rakentamaan vakaamman pohjan elämällesi? Varaa aika maksuttomaan kartoitukseen lähettämällä viestiä info@aalto-clinic.com, niin katsotaan, onko tämä lähestymistapa oikea ratkaisu juuri sinun tilanteeseesi.